40대 이상 중장년층, 이것! 섭취로 인지기능 향상! 🧠✨

 

최근 연구에 따르면, 오메가 3이 단순히 심혈관계 질환 예방에만 그치지 않고, 인지기능에도 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 40대 이상 중장년층이 오메가 3을 주기적으로 섭취할 경우, 집행기능이라는 인지능력이 향상된다는 연구 결과가 나왔습니다. 이는 분당서울대병원 김기웅 교수 연구팀이 발표한 연구로, 오메가 3와 뇌 건강의 관계를 새롭게 조명하는 중요한 발견입니다.

 

1. 소식

 

오메가3와 인지기능, 새로운 발견 🌿

기존의 오메가3 관련 연구들은 주로 심혈관계 질환과의 관계를 중점적으로 다뤘습니다. 그러나 이번 연구에서는 오메가 3이 인지기능, 특히 집행기능에 긍정적인 영향을 미친다는 점이 주목받고 있습니다. 연구팀은 40대 이상 중장년층을 대상으로 오메가 3 섭취량과 기간에 따른 인지기능 변화를 분석했으며, 그 결과 주기적인 오메가 3 섭취가 집행기능을 향상한다는 결론에 도달했습니다.

연구 결과: 오메가 3 섭취와 인지기능의 관계 🧠🔍

연구팀은 1,386편의 논문 중 24편의 논문을 선정해 메타분석을 실시했습니다. 메타분석은 여러 연구 결과를 종합해 최적의 결론을 도출하는 통계적 방법입니다. 분석 대상은 40대 이상, 치매가 없는 9,660명의 중장년층이었으며, 연구 기간은 3개월에서 36개월에 걸쳤습니다. 하루 오메가 3 섭취량은 230~4,000mg으로, 다양한 복용량에 따른 인지기능 변화를 추적했습니다.

주요 결과:

• 오메가 3 섭취는 집행기능이라는 인지기능을 향상하는 데 효과적이었습니다.
• 특히 섭취를 시작한 첫 12개월 동안 집행기능 향상이 가장 두드러졌습니다.
• 하루 500mg 이상의 오메가3를 섭취할 때, 그리고 오메가 3의 구성 성분 중 하나인 EPA를 420mg까지 섭취할 때 효과가 더욱 커졌습니다.

집행기능이란?

집행기능은 여러 하위 인지기능을 제어하고 조절하는 기능입니다. 예를 들어, 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위해 계획을 세우고 행동을 조절하는 능력을 말합니다. 이 기능은 일상 생활에서 매우 중요한 역할을 합니다.

오메가 3, 뇌 건강 관리의 새로운 기준 🌟

김기웅 교수는 이번 연구가 기존 오메가 3 연구와 차별화된 점으로, 심혈관계 질환 예방에서 벗어나 인지기능 관리에 초점을 맞춘 섭취 가이드라인을 제시했다는 점에 큰 의미를 부여했습니다. 그는 등 푸른 생선(예: 고등어), 달걀, 아몬드, 두부 등 오메가 3이 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것이 건강한 뇌를 유지하는 데 도움이 될 것이라고 강조했습니다.

 

2. 결론

 

이번 연구는 40대 이상 중장년층에게 오메가 3이 뇌 건강에도 중요한 역할을 한다는 점을 보여주며, 주기적인 섭취가 뇌 기능을 유지하고 향상하는 데 도움을 줄 수 있음을 시사합니다. 오메가 3이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하거나 보충제를 활용하여 하루 500mg 이상의 오메가3를 섭취하는 것이 집행기능 향상과 뇌 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.

지금부터 오메가3를 챙겨보세요!