“계단만 잘 올라도 몸이 달라진다?” 배윤정·한혜진도 푹 빠진 ‘계단 오르기’ 운동의 모든 것

 

“계단을 45분 쉬지 않고 올랐더니… 와, 욕 나오네”
– 안무가 배윤정, 2024년 4월 인스타그램 中

요즘 몸매 관리에 진심인 스타들 사이에서 ‘계단 오르기’ 열풍이 불고 있어요.
화려한 피트니스 기구나 고가의 PT 없이도,
단지 계단만 성실하게 올랐을 뿐인데
늘씬한 몸매와 튼튼한 하체를 만드는 비결이 된다고 하니 궁금하지 않으세요?

지금부터 ‘계단 오르기 운동’이 왜 그렇게 핫한지,
장점부터 주의할 점까지 차근차근 알려드릴게요. 👟

 

1. 계단 오르기, 스타들은 이렇게 하고 있어요!

• 배윤정(45세): 45분 쉬지 않고 계단 오르기 도전! “진짜 쉽지 않다”며 현실 토로
• 이지현(41세): 산에서 계단을 오르며 꾸준한 체력 관리
• 진서연(42세): 빠르게 계단을 오르며 체지방을 태우는 루틴 공개
• 한혜진(42세): “가장 추천하는 유산소 운동은 계단 오르기”
• 황신혜(61세): 하체 건강을 지키는 데는 역시 계단 오르기가 최고!

이 정도면 계단 오르기 = ★스타 인증 운동★ 맞죠?

 

2. 계단 오르기의 효과는 얼마나 좋을까?

✔️ 1. 칼로리 소모가 어마어마해요!

• 평지 걷기보다 2~3배 높은 칼로리 소모량
• 짧은 시간에도 운동 효과가 크기 때문에 시간 대비 효율 최고!

✔️ 2. 하체 근육 단련은 물론, 전신 순환까지!

• 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 고르게 사용
• 하체 근육이 많아지면 기초대사량도 증가 → 살도 더 잘 빠져요!

✔️ 3. 심폐 기능 강화 & 혈액순환 도움

• 숨이 차오르며 심장이 ‘빵빵’하게 운동을 하게 되죠
• 꾸준히 하면 호흡 기능, 지구력, 심장 건강에도 긍정적인 영향!

✔️ 4. 장소 제약 없이 언제든 가능

• 헬스장 필요 없음!
• 집, 아파트, 회사, 공원 어디든 계단만 있다면 OK!

3. 계단 오를 때 이건 꼭! (주의사항)

운동 효과가 좋다고 무리하면 오히려 ‘관절 독’ 될 수 있어요!

❗ 계단 오르기 시 주의할 점

• 무릎 관절 약한 분은 삼가는 게 좋아요 (→ 추벽증후군 위험)
• 숨이 너무 차서 말을 못 할 정도면 과한 운동
• 종아리나 무릎 통증이 생기면 즉시 중단하고 평지 걷기로 전환
• 올라갈 땐 난간 잡기, 균형 유지 필수
• 처음엔 20분 이내로 가볍게 시작하는 걸 추천해요

4. 계단 오르기 운동, 이런 분들께 특히 추천드려요

추천 대상이유

체지방 감량이 급한 분	짧은 시간 고강도 유산소 효과!
무산소+유산소를 동시에 하고 싶은 분	근육 사용 + 심폐 강화 둘 다 OK
시간 없고 헬스장 멀어 귀찮은 분	출퇴근길 계단도 훌륭한 운동장
하체 힘이 부족하다고 느끼는 분	자연스럽게 하체 근육 강화!
혼자서 조용히 운동하고 싶은 분	눈치 안 보고 혼자 할 수 있어요

 

 

5. 마무리하며…

운동기구도 필요 없고, 등록비도 없고,
복잡한 동작도 없는 계단 오르기!

하지만 그 효과는
“운동 좀 했다!”는 느낌이 확 오는 운동이라는 사실,
배윤정, 한혜진, 황신혜 님이 몸소 증명해 주셨죠? 😉

꾸준한 한 걸음, 한 걸음이
여러분의 건강과 몸매를 바꾸는 최고의 비결이 될 수 있어요.

오늘부터라도 엘리베이터 대신 계단 한 층 어때요? 🚶‍♀️