계단에서 미끄러져 허리디스크가 터졌다면? 시술 후 꼭 알아야 할 회복 꿀팁 모음!

 

안녕하세요, 여러분.
오늘은 제가 정말 몸소 겪은(!) 고통의 경험과 그 후 회복 과정에서 얻은 꿀팁을 공유하려고 합니다.

며칠 전, 출근길 계단에서 발을 헛디디는 순간…!
“툭” 소리와 함께 허리에서 전기가 흐르는 듯한 통증이 밀려왔어요.
결국 병원에서 허리디스크 파열(추간판 탈출증) 진단을 받고, 시술까지 받게 되었죠.
그.러.나! 시술이 끝났다고 끝이 아니더라고요.
**진짜 중요한 건 ‘시술 후 어떻게 회복하느냐’**였답니다.

그래서 제가 직접 겪은 내용을 바탕으로
디스크 시술 후 반드시 기억해야 할 대처법들을 정리해드릴게요.

 

1. 시술 직후, 절대 무리하지 마세요

저는 ‘시술 받았으니까 금방 괜찮아지겠지~’라는 안일한 생각을 했던 사람입니다.
하지만 허리는 절대 얕보면 안 됩니다.
시술 직후에는 허리에 무리가 가는 모든 행동을 피해야 해요.

✅ 무거운 물건 들지 않기
✅ 앉았다 일어날 때 천천히
✅ 통증이 심하면 꼭 눕기
✅ 처방받은 약은 시간 맞춰 복용

시술 다음 날부터 바로 일상생활 가능하다고 해도, 회복을 서두르면 되레 더 큰 부상으로 이어질 수 있어요.

2. 앉는 자세가 회복을 좌우합니다

“디스크 환자에겐 앉는 자세가 생명이다”
정말 틀린 말이 아니에요.

✅ 허리를 곧게 세우고 등받이에 허리를 밀착
✅ 엉덩이는 의자 깊숙이
✅ 장시간 앉아있지 말고 30분마다 가볍게 일어나기
✅ 가능하면 방석보다 딱딱한 의자

저는 개인적으로 등받이 쿠션 + 좌골방석 조합이 진짜 도움 됐어요.
허리 지지와 골반 부담을 최소화해주니까 훨씬 편하더라고요.

3. 시술 후 2주부터는 가벼운 스트레칭 시작!

처음 1~2주는 ‘움직이지 않는 게 상책’입니다.
하지만 그 이후부터는 의사의 허락 하에
허리 주변 근육을 강화하는 스트레칭을 천천히 시작해야 해요.

🧘‍♂️ 추천 운동:

• 누운 상태에서 무릎 당기기
• 브릿지 자세
• 무릎 양쪽으로 좌우 흔들기
• 골반 기울이기 운동

단! 통증이 조금이라도 있으면 바로 중단하세요.

4. 체중 관리, 정말 중요해요!

허리디스크 환자에게 과체중은 독입니다.
저는 식단도 조금 조절했어요.

🍴 회복에 도움 되는 식단 팁:

• 염분 낮은 음식: 부종 방지
• 칼슘과 비타민 D: 뼈 건강 유지
• 오메가3: 염증 완화
• 물 자주 마시기: 디스크 수분 유지

그리고 커피는 하루 1잔 정도로 줄였어요.
카페인은 이뇨 작용이 있어서 수분 빠지면 디스크에 좋지 않다네요.

5. 회복기간 중 유용한 물건들!

📦 제가 추천하는 허리디스크 시술 후 아이템들:

• 허리 보호대: 장시간 외출할 때 필수
• 무중력 자세용 베개: 누울 때 허리 부담↓
• 좌골방석: 장시간 앉아야 하는 분들에게 강추
• 찜질팩: 혈액순환 도움, 긴장 완화

특히 ‘무중력 자세’로 누울 수 있는 리클라이너 소파는 신세계였어요 😍

6. 멘탈 관리도 중요합니다

허리 통증은 삶의 질을 확 떨어뜨려요.
움직이기도 불편하고, 자존감까지 뚝 떨어지죠.

그래서 저는 회복 기간 동안:

• 친구들과 영상 통화 자주 하기
• 좋아하는 영화나 드라마 보기
• 가벼운 독서로 마음 다스리기

작은 기쁨이라도 놓치지 않으려 노력했답니다.

마무리하며

허리디스크 시술은 끝이 아니라 회복의 시작입니다.
저처럼 "이 정도면 괜찮겠지" 하고 방심하다가 통증이 재발하지 않도록
꼭! 오늘 알려드린 회복 팁들을 기억해 주세요. 🙏

혹시 같은 경험을 하신 분이 있다면,
댓글로 본인만의 꿀팁도 함께 나눠주세요! 😊

허리는 ‘후회 없이 아껴야 할 친구’라는 걸 잊지 마세요!